Souvent cette question 'que faire pour dormir' peut trotter dans la tête de ceux qui souffrent d'insomnies.
Voici une petite astuce qui pourrait grandement vous aider:
- Allez au lit et vous coucher sur le dos avec vos bras à vos côtés
- Soyez conscient de votre respiration (in et out). Notez vos abdos se déplaçant de haut en bas avec votre souffle.
- Une fois que vous êtes conscient de votre respiration, faites attention à une partie de votre corps lorsque vous expirez et détendez-vous cette partie lorsque vous expirez. Commencez par le haut de votre corps et répétez le processus de prise de conscience, puis la détente pour chaque partie du corps tout le chemin vers le bas (tête - yeux - nez- bouche- épaules - poitrine - estomac - cuisses - mollets - pieds orteils).
Il existe d'autres astuces comme par exemple si vous ne savez pas quoi faire d'autre pour dormir:
C'est une excellente façon de détendre votre corps. N'en faites pas trop, cependant. Vous voulez simplement vous détendre votre corps, pas l'épuiser. Trop longtemps dans l'eau chaude et votre corps est vidé de vitalité.
- Faites vous faire un massage
Demandez à votre conjoint de vous donner un massage juste avant d'aller dormir. Si vous ne pouvez les convaincre de vous donner un massage complet du corps, tant mieux. Sinon, même un back court et / ou un massage du visage et du cuir chevelu peut être d'une grande aide. Demandez-leur de faire les traits de massage lent, doux, mais ferme, de travailler la tension de vos muscles et vous apaiser pour vous faire dormir.
Un verre de lait chaud 15 minutes avant d'aller au lit va apaiser votre système nerveux. Le lait contient du calcium, qui travaille directement sur les nerfs irréguliers pour les faire se détendre ainsi que pour vous détendre.
Si vous n'aimez pas le lait, ou d'éviter les produits laitiers, essayez une tasse de camomille chaude, cataire, anis ou de thé de fenouil. Tous contiennent des ingrédients naturels qui vous aideront à dormir. La plupart des magasins d'aliments naturels auront aussi des mélanges spéciaux de tisane conçus pour vous apaiser et vous aider à trouver le sommeil.
Ecoutez de la musique douce et apaisante pour vous endormir. Il y a beaucoup de CD conçus dans ce but. Certains sont spécialement composé la musique, d'autres n'ont tout simplement son des vagues de rupture rythmique, ou le motif constant d'un battement de cœur. Certains vont vous amener à coucher avec un mélange de musique, de voix et autres sons apaisants.
- Faites des activités sportives
Faites une activité sportive dans l'après-midi, pour vous fatiguer.
La camomille est idéale pour vous aider à vous détendre. Couchez-vous sur votre lit et de prendre un bon étirement et maintenez-le pendant environ 10 secondes. Ensuite, relâchez et laissez vos muscles du corps se relaxer totalement. Vous aurez une légère sensation douloureuse pendant quelques secondes, mais c'est normal. Fermez les yeux et videz votre esprit de tout stress. Vous serez endormi dans un rien de temps. C'est une plante que beaucoup de personnes prennent quand elles ne savent pas que faire pour dormir.
